Masuk Ahad Ketiga, Ini Tips Berbuka Yang Sehat Dan Seimbang
Jakarta - Ramadhan dapat menjadi salah satu kesempatanmu membiasakan sikap gaya hidup sehat yang dapat kau lanjutkan bahkan sehabis bulan pahala usai. Kamu dapat memulainya dari kebiasaan ketika berbuka.
Walau cenderung tak dapat dihindari atau tak dapat dikendalikan, namun ada beberapa hal yang dapat kau lakukan supaya tak kebablasan dan tetap sehat. Apalagi ketika berbuka bersama sobat dan keluarga.
Dirangkum dari banyak sekali sumber, berikut tips berbuka yang sehat dan seimbang:
Sebelum memulai makan malam usai berbuka, minumlah banyak cairan. Air putih, jus segar atau susu dapat menjadi pilihan yang sehat. Hal ini dapat membantu badan terhindar dari kehilangan cairan tubuh dan mencukupkan kebutuhan cairan tubuhmu yang hilang ketika berpuasa.
Minum sekitar satu atau dua gelas air sebelum makan, bukan ketika makan, supaya mencegah perlambatan proses pencernaan. Pilihlah minuman berbuka yang tidak mengandung banyak gula dan kalori, contohnya kolak pisang.
2. Berbuka dengan kurma
Kurma menjadi buah yang wajib dikonsumsi ketika berbuka untuk meningkatkan kadar gula darah yang rentan menurun ketika berpuasa. Selain itu, kurma juga merupakan sumber nutrisi dan gula alami yang baik untuk meningkatkan energi.
Terutama jikalau kau merasa pusing ketika berpuasa, yang dapat jadi disebabkan oleh penurunan kadar gula darah, konsumsi 2-3 buah kurma ketika berbuka puasa untuk mengembalikan kadar gula darahmu.
3. Atau dengan sup
Sup hangat menjadi pilihan yang sehat ketika berbuka puasa lantaran dapat menjadi pilihan untuk menghindarkanmu dari dehidrasi. Misalnya sup sayuran, atau sayuran berkuah bening dapat menjadi 'appetizer' di kala berbuka.
4. Jangan lupa sayuran
Saat berbuka, orang lebih fokus pada kuliner menyerupai jajanan atau gorengan untuk membatalkan puasa mereka. Makanan ini tinggi kalori dan tidak cukup menyehatkan. Menguranginya dan beralih memperbanyak konsumsi sayuran, contohnya dengan salad, akan lebih baik untuk tubuh.
Sayuran kaya akan vitamin, mineral, serat dan nutrisi serta kalori yang rendah. Semakin berwarna saladmu, semakin banyak manfaat kesehatannya. Selain itu, jikalau kau berbuka dengan sayuran, kau akan kenyang lebih usang sehingga tidak 'balas dendam' ketika makan malam nanti.
Sumber karbohidrat tidak melulu nasi, namun dapat dalam bentuk tepung di dalam gorenganmu ketika berbuka ini lho. Gorengan bukan salah satu kuliner yang disarankan ketika berbuka, namun jikalau tidak dapat dihindari, konsumsilah dengan cukup dan tidak berlebihan.
Kamu dapat menggantinya dengan nasi merah, pasta gandum atau roti gandum utuh atau kentang. Makanan-makanan ini mempunyai karbohidrat yang lebih kompleks sehingga dapat membuatmu kenyang lebih lama, dan menjadi sumber energi, serat dan mineral yang lebih sehat.
6. Dan protein tanpa lemak
Saat berbuka puasa, sebaiknya targetkan untuk memenuhi kebutuhan protein. Konsumsi protein yang gampang dicerna dan mempunyai asam amino yang esensial untuk tubuh, lantaran diharapkan untuk membangun dan menjaga massa otot.
Protein yang sehat menyerupai daging tanpa lemak, susu, yogurt, telur, keju, serta kacang-kacangan. Akan tetapi, perhatikan untuk tidak mencampur kacang dengan keju serta kuliner maritim dengan daging lainnya, lantaran badan diprogram untuk mencerna satu bentuk protein dalam satu waktu, dan memakan lebih dapat mengakibatkan komplikasi.
7. Jangan terburu-buru
Rasa lapar dan haus yang tak tertahankan sering kali menciptakan kita terburu-buru ketika berbuka. Pada akhirnya, kita akan mengonsumsi kuliner berlebihan, yang dapat mengakibatkan persoalan pencernaan.
Berbukalah dengan porsi yang cukup supaya tetap sehat dan tentu saja mencegah bobot naik. Hentikan konsumsi kuliner berbuka sebelum merasa kenyang.
8. Hindari kuliner tinggi lemak, gula, dan garam
Sebisa mungkin, ketika berbuka hindari kuliner berat yang mengandung lemak tidak sehat serta tinggi kandungan gula dan garamnya. Sangat anggun apabila kau memasak sendiri kuliner berbuka, terutama jikalau dimasak dengan merebus, memanggang, mengukus dan tidak menggorengnya.
Memasak sendiri dapat membantumu mengontrol gula dan garam yang akan kau konsumsi. Kamu juga dapat mengurangi gula dan mengonsumsi gula alami yang terkandung dalam buah-buahan.
Belum ada Komentar untuk "Masuk Ahad Ketiga, Ini Tips Berbuka Yang Sehat Dan Seimbang"
Posting Komentar